划龙舟技巧

下班8

找了两篇划龙舟的相关技术文章，可惜的是配图都找不着了，希望对我们的龙舟练习和比赛有帮助！

摘抄“划龙舟技巧”
一、前言：   
一艘龙舟共有十八对桨、一位舵手、一位鼓手、一位夺标手等共二十一位成员。而要让龙舟划的『快』，必须要有最大的『合力』，此『合力』来自于每位成员的基本技巧、动作一致性、配速以及默契等。   

本文针对基本技是行叙述；共分为握桨及支撑技巧和划桨预备动作等两个小节。希望能以龙舟基本技巧为基础，加强动作一致性、配速、默契的配合，藉此提升整体速度，以提供教练或选手参考。

二、握桨及支撑技巧：
（一）握桨：   
以左手划桨的桨手为例，该位桨手的右手应将食指与中指分开并扣于桨的握柄上，左手应握于桨叶上方一个半拳头的位置。

（二）脚的支撑：  
以左手划桨的桨手为例，左脚应撑住座位前方的脚踏板区域，主要目的在于增加蹬腿的力量，因为划龙舟并非只依靠上半身的力量，而是全身的力量。而右脚必须曲屈，右脚曲屈主要目的在于协助身体的平衡。

三、划桨预备动作： 划桨动作主要重点与斜前方桨手及右（左）方桨手的配合。因此除了基本划桨技巧的一致性是训练重点之外，整体动作的一致性更是季前训练期的重点之一。

（一）上半身动作：
1.右手动作：   以左手划桨的桨手为例，右手称为上手，在预备动作时上手应该弯曲90度，拳头朝前。
2.左手动作：   以左手划桨的桨手为例，左手应该在预备动作时尽量的往前延伸。桨手在完全往前延伸的情况下，桨叶若会碰到前一位桨手的手肘或肩膀的话，表示前一位桨手的动作没有完全伸展开。
3.身体动作：   以左手划桨的桨手为例，以左手划桨的桨手为例，在预备动作时应该尽量的让左肩往前旋转，最佳的动作是每对桨手在作预备动作时两位桨手的肩膀是几乎呈平行的状态。

四、结语：   
各项况技运动的基本技巧虽然看似简单，但是要突破瓶颈的话，最基本的就是扎实的基本技巧、动作。即使是世界级选手也不免要花费大部分的时间在于基本动作、技巧的练习。龙舟运动也不例外，每一个动作都做得扎实、稳定性高，之后再进行抓水技巧、动作一致性、配速以及默契等的练习，才能达到最佳的训练效果。古今之龙舟，各地形式及划法，皆有不同之处，人数也因龙舟之长度大小而异本文所述之划法介绍，乃是以台北市每年所举办之全国中正杯，龙舟锦标赛，所用之大型木制龙舟为准，包括一人夺标一人鼓手」，一人撑鸵22人划浆，其舟身长:13.125公尺，宽：146公尺，深：55公分，坐间间隔：85公分。桨长：125公分，重量：1 公斤，桨面长：56公分，宽：12公分，舵长：190公分，舵桨面长：89公分，宽：21公分。

兹将划法及有关事项分述16点如下：

浆手： 桨： 握法：必须一手握於把手，一手握於把柄与桨面交界处（如图一） 力学原理（P：r×F），力臂愈大，力矩愈大，船所受到的作用也愈大。 划法： 浆前伸至入水点入水，经划水到达出水点，然后回覆到入水点为一动作单元。（如图二） 必须将手及身尽量向前使力臂加长，力矩也加大，（即出水点与入水点距离加长）。出水后浆必须与水面平行回到入水点，利用转肩（因一物体由一点到另一点最捷径的路线是直线，因而缩短每一动作单元之时间，使同程中划桨次数增加（速度增快）。

浆面： 浆面在入水点下水要快，因船本身已有速度，划水时桨面必须与船身成垂直，阻力大， 反作用力愈大，船自然向前。力学原理（MΔV：FΔT）面积（质量）愈大，作用愈大。 出水时尽量减少浆面与水之摩擦力(如图三)。 此主题相关图片如下： 此主题相关图片坐姿： 必须固定减少出力时力量消失，臀部坐固定A，脚掌顶著前座板B，外膝紧靠船身C， 不要以手臂或其他部位为支点，以脚掌为支点，增长力臂（使水对船所产生的转矩变为最大） 使浆手之作用力全部用於船体（如用竹竿推竹筏）（如图四） 此主题相关图片如下： 此主题相关图片舵手： 为固定船直线前进之最大功臣，（ 起动时或中途助划，因舵之浆面一倍放浆手之桨面。 利用本身之重量向下做韵律性之下压，使龙头向上掀起。 最重要的是使夺标手完成夺标动作。

鼓手： 鼓手可说是整个团队的精神领导中心，从出发到终点，一个鼓手的节拍，若能使一浆手动作配合齐划一，而且达到力量之最高利用点，则为一好鼓手， 有时因对手鼓声相似或距离相近时，则须以口哨辅助，以免后座之桨手无法按节拍划桨。

夺标手： 以前夺标手也为锣手，但现大多弃而不用，专司夺标工作。
其任务分以下： 起划后协助稳定船身，并辅助船头之起落。 离标旗20公尺处即须爬上船头，用双脚勾著船头，身向前倾。 迅速夺标，及时将标高举过头。

起划： 静止中的船要出发，如骑自行车一样，起动力必须很大， 故若能保持船身随流水慢漂，对起划之帮助必很大。 前左右各二桨起划是微微向外泼水以使水分道，助船之前进。

中途： 龙舟赛全程400公尺，全程若能维持划浆动作划一，速度均衡， 如田径之400公尺，必须在训练中，提示出其诀窍及注意事项。

冲刺： 到达终点前，按各队之体力必须有一段提高速度之冲刺，也就是加快划水动作之节拍。

节拍： 节拍即完成划水一动作单元，应以鼓手之鼓声为准， 故鼓手必须了解浆手之体力及耐力和速度，打出有效之节拍（鼓声）。

体重： 北部龙舟赛，大型的通常是桨手22名（左右各11名），鼓手一名，舵手一名，夺标手一名 体重因素除舵手若能重些可使船头向上跷，但最重要的是浆手的体重问题，故有以下几点注意事项。 左右二边各11名，其选手体重总和应力求相同，因若有一方较重， 则必会造成船身倾斜，影响前进。 前后重量之安排。应以后座之重量较重为原则，因船向前进船头必会向上掀起 左右二边力求重量总和相同外，必须注意是否坐的位置一样，否则：如跷跷板W = W1则 L ×W：W1 L = L'×L（平衡） L ＞ L I 则 L ×W L1 ×W1（不平衡）

手长： 平常人身高与手长成正比，因手长的人力矩大些，故前后桨通常以手臂较长者来担任。 因此座有前伸及后引的位置。

肌力： 划船是一种应用全身肌力作单一之连续动作，故其肌力之大小及协调配合实用竞赛上基本条件。

耐力： 划船是所有运动消耗卡路里热量最多的一种，又因必须用全力一气划完400公尺的距离， 若无良好的耐力，实在无法胜任。

速度： 在此速度是指本身的肌力和耐力协调运用，完成一个划桨动作所需要的时间。 若因速度无法配合其他桨手，则必影响前后桨选手之划水动作，进而影响船只之平衡及前进。

心理： 任何竞赛，运动心理是必备常识，如何培养信心、门志、以及其他临场经验、实为一门很大的学问。

水流（水道）： 任何一条河床，皆有深浅、弯曲、流速不一的状况·因而造成水流速度之不同，又龙舟赛必须分水道进行，往往两舟之间相距15公尺以上，因此，水流之问题是严重的。

赛前准备活动： 任何一次体育竞赛前的热身运动是必备的，尤其龙舟赛是一种剧烈出力的运动，更不可避免。

建议：
1、舵手尽量选体重轻的。 最好是体形娇小的会水MM。剑桥、牛津赛艇队都是这样作的。
2、龙舟与赛艇有一定的区别，体重偏重的可以在靠后的位置，当然太重的就不要上了，不要影响船的“总装质量”非专业队伍，爆发力和耐力同样重要。
3、从一开始就领先没什么不好，保持下去！
4、平时不怎么拿重物的手，可以带山地车手套不仅防滑，还能显的有一点点酷！
5、上船前别多喝水，腰部的热身运动一定要做开。
6、NK要么别穿，要穿就穿尽可能紧身的。
7、个子娇小的在前面，高大的在后面，行船过程中不容易因为前面黑压压的，觉得憋屈。





望龙舟赛上有作用

参考资料： 划龙舟技巧

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技术篇二：

划龙舟的基本技术

(一)划龙舟的技术分析
我们都知道船要前进，必须通过桨对水作用产生反作用力，推动船向前运动。由于赛龙舟是特殊的运动项目，技术上既要符合人体结构的合理性，又要在划桨时不要产生有碍前进的分力，尽可能发挥肌肉的力量，因此划龙舟技术是纵向与横向结合的合理技术。
当前的技术发展实际是动作实效，这要从动力效果和动力消耗两方面分析，即划水的角度、路线、距离、速度，以及移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程度之间的对比。一切技术的改进，都将以维持合理身体姿势为条件的，因此合理的划龙舟技术必须符合以下几个原则：

(1)只有技术符合人体的结构和功能特点，才能最大限度地发挥人体的机能，获得最大实效。
(2)要符合流体力学的某些原理，充分利用水的特殊性创造动力。
(3)合理技术必须以整体实效为前提条件，并考虑局部技术和得失，结合个人条件发挥个性技术。
(4)合理技术必须符合竞赛规则的要求，并能利用规则条文的有利部分改进技术。


(二)划龙舟的技术动作方法
1．动作名称
从划龙舟运动员的职能来划分，可分为划手、鼓手、锣手、舵手。
划手的身体姿势大概可以分为坐姿、站姿、单脚跪姿。从力学角度讲，坐姿较为合理，站姿、单脚跪姿多在民间的比赛中出现。合理的身体姿势可以减少划水的阻力，有利于两臂的活动，使得动作配合更协调、更有力，但其他姿势在民间比赛过程中出现可以增加比赛的趣味性和气氛。鼓手的姿势可分为站立打鼓、坐打鼓、单脚跪姿打鼓。鼓点、鼓法各有不同，与当地传统有很大关系。
锣手的姿势可分为站立打锣、坐着打锣。民间比赛中锣手常男扮女装。但正式比赛锣手要和运动员统一着装，不许做多余的动作。
舵手的姿势有站立把固定舵、站立把活动舵、坐着把活动舵。民间比赛的舵长短不一，舵手还可以参加划水，但正式比赛的舵有统一规格，舵手不能参加划水。

2．动作方法划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏等技术组成。

(1)握桨。右排的划手左手先放在桨把的上端，四指从外向内并拢，掌心紧贴桨把上端，大拇指从内向外包住桨把。右手在桨的下端(桨叶与桨把的交界处)，四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把(图3-6-1)。划行时要自然放松，不能握得太紧，以免手心起泡。左排坐姿的握桨要领与右排一样，只要左、右手换位就行了。
(2)坐姿。右排划手的身体保持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，右腿弯曲，脚掌后自己座位下的隔板，左腿半屈，脚掌前撑前排隔板(左、右腿也可互换)。左排划手的坐姿与右排相反。(图3—6—1)
[动作关键] 合理利用两腿前蹬后撑的力量，稳定身体重心。利用身体前俯，躯干扭转，充分做伸肩动作。拉水时脚要前蹬，移桨时脚要后撑。
(3)入水。左排划手划水时，身体前倾，转动躯干，右肩前伸。背部、肩部发力传给左臂，左肘关节微屈，抬肘，形成高肘动作。在桨入水瞬间，左臂用力向下压桨至拉水完毕。桨入水时右臂向前伸直，桨入水的角度为80‘—90*比较合理，桨入水后，右臂后拉，肘关节不能向外伸，整个动作类似火车轮的传动臂(图3—6-2)。
[动作关键] 桨入水的角度一定在80°—90°之间。桨入水时，左臂下压，右臂后拉。
(4)拉水。桨入水后划手马上要拉水，拉水时右臂后拉，左臂向下压桨，右腿(或左腿)前蹬隔板，躯干有后移动作，拉水距离为1～1．2m，拉水时桨要垂直水面。
[动作关键] 拉水距离要尽量长，拉水时间尽可能短而快
(5)桨出水。在桨拉水结束后的出水动作。出水时，左臂放松，上抬提桨。右腕内扣，上抬提桨，使桨叶御水。
[动作关键] 左、右臂放松上抬提桨，桨不能提得太高，刚过水面就可以了。
(6)前推移桨。比较常用的有以下两种方法：①左手下压，使桨几乎与水面平行，接着右臂往前推桨，然后入水。这种方法适合风浪较大的比赛场地，运动员身体不高，但手臂力量大。
②左、右臂上抬前推。前推过程中桨叶不能碰着水面，以免产生阻力。也不能提得太高，影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。
[动作关键] 移桨过程中左、右臂一定要放松，为拉水过程作准备。


(三)划龙舟动作技术的教学与训练
1．划龙舟动作教学方法与建议划
龙舟教学与其他体育项目一样，既有体育的性质也有教育的性质，因此划龙舟教学过程必须以教育学和体育理论作指导，深入研究龙舟教学的特点、过程、原则、方法，掌握教学规律，不断提高划龙舟的教学质量。

(1)龙舟教学的特点。龙舟与其他体育项目比较，在教学环境和运动生理方面有如下几个不同因素：
①教学环境。划龙舟教学大部分时间在船上进行。由于船在水面上下、左右摇晃使得初学者坐立不稳，易产生怕水心理。并且船摇晃不定使初学者不易掌握平衡，增加了初学者的学习难度。
②运动的动力来源。龙船的前进力是人体利用桨作用于水而获得的，它是通过第三者的传递后才能获得动力的一种运动，因此增加了运动员对理解技术理论的难度。
由于上述几种因素，形成了划龙舟教学所特有的特点：确保安全是划龙舟教学首先考虑的问题，因此在选择场地、组织教学、教学方法的选择及安排方面，都要从保证安全、防止事故发生等方面来考虑。对于初学者，首先不是教动作，而是先熟悉船在水中的环境，使学生逐渐适应环境，克服怕水心理，然后再进行动作教学。

(2)划龙舟动作技术的教学方法。划龙舟教学的目的主要使学生掌握龙舟的知识、技术和技能，划龙舟教学中必须以练习方法为主，辅以语言和直观的方法。
划龙舟的教学一般采用分解教学法，即把一个完整龙舟划手动作周期合理地分**水、拉水、御水、空中移桨四个部分，然后逐步地进行教学，最后达到全部掌握。

2．龙舟动作技术练习方法
(1)划手动作技术的学习与练习方法。根据直观性、循序渐进、巩固性的教学原则要求，龙舟划手动作技术的教学顺序是：完整动作技术的介绍一分解成几个动作教学一入水一拉水一御水—空中移桨——连贯完整动作教学。教师在教学过程中，先讲解，进行完整动作示范，再进行分解动作示范，使学生明确动作要点，然后在陆上做模仿练习。模仿分徒手练习、持桨划水练习。经过多次的模仿持桨练习后，再经完整连贯配合练习，达到掌握划水动作节奏的目的。由鼓手打鼓指挥，节奏由慢逐渐加快，然后练习慢节奏划水(60桨／min)、中等节奏划水(90—100桨／min)和快节奏划水(120桨以上／min)三种节奏划水，最后练习起动划水技术，由于船是在静止中起动，故起动划水技术和途中划水技术不一样。起动划水一般采用深插后拉技术，具有桨叶吃水深，拉水时，两腿前蹬后撑，拉水距离长的特点。起动桨一般用8—10桨即可以进入途中桨。

(2)鼓手动作技术练习方法。鼓手通常站在船头，是全队运动员的指挥中心，鼓手指挥的好坏直接影响比赛成绩。鼓手要求个子较小、体轻、灵活、节奏感强，因此在选人方面要求较高。鼓手练习顺序是：单手打鼓一双手打鼓。鼓点练习顺序是：40桨／min一60桨／min一80桨／rain一90桨／min一120桨／min，力求练习到鼓点误差不超过2桨／min。
[常见错误] 鼓点声音时大时小，前臂发力过硬，抬手打鼓时高时低，腕力控制不好。
[动作关键] 打鼓时思想集中，鼓点心中有数，控制腕力，落鼓快，鼓声不拖泥带水，声音清脆。

(3)锣手动作技术练习方法。锣手在整个比赛中，起着传递鼓手与舵手之间的信息以及平衡船的作用。打锣有三种方法：一种是配合鼓手。鼓声响说明运动员桨入水，当御水提桨时，锣声即起，形成一个划水周期一鼓一锣的声音。一种是鼓手和锣手同时打，形成双音节奏。但锣声不要太大，运动员以听鼓声为主。最后一种是以2—3个划水周期打一次锣。这一种适合经过锣手训练的替补队员打锣。鼓手、锣手之间的默契程度，表明该队训练素质的高低。

(4)舵手。舵手是龙船前进、调度的指挥中心，舵手的素质好坏影响全队的比赛情绪。对舵手的要求是：身材适中、灵活，头脑清醒，注意力集中，有临危不惧的性格。目前全国比赛的舵有固定舵、灵活舵。
[练习方法] 不管是固定舵还是灵活舵，锣手均要学习向左偏、向右偏、向左弯、向右弯、向左后转、向右后转、直线行进。
舵手撑舵时，眼看前方，注意鼓手、锣手的反应。身体稍弯腰前俯，两腿前后开立成弓步。当运动员拉水时，两腿用力向前蹬船。

3．错误动作的纠正方法
纠正错误动作，首先要观察动作是否正确。赛龙舟所需人数较多，观察错误动作的方法可采用分类观察法。教师将学生在练习中所产生的错误动作分成几种类型，先纠正普遍存在的错误动作，再纠正个别的错误动作。在纠正错误动作时，老师要反复讲明动作要领，耐心启发学生积极思考正确的动作，并与自己的动作进行比较，让学生知道自己动作错误的原因，并抓住主要矛盾进行改进，才能收到效果。总之，在教学初期老师应注意使学生掌握正确的动作，否则纠正一个错误动作，往往比学习一个新动作还困难，而且有时纠正过的动作，如果不注意巩固，错误动作仍有可能重新出现，因此老师应要求学生对已改正的动作进行反复练习，才能收到应有的效果。

4．龙舟动作教学的组织与要求
划龙舟教学和其他体育运动技术的教学一样，是通过一定的组织形式来实现的。龙舟多数是在江、河、湖、海上进行比赛和训练的，因此风浪大，水急，有漩涡，容易翻船。龙舟教学过程中，教师必须有高度的安全观念，备课时要充分考虑安全措施，并在上课时认真落实，从而彻底避免事故发生。

关于龙舟教学的安全工作大体可分为以下几个方面：
(1)首先对学生进行健康检查。如果有心脏病、高血压、传染病、癫痫病等疾病的学生一律不能上船。教学过程中要经常了解学生的健康状况。
(2)要提前勘察上课场地的水情、地形，并准备好救护工具。
(3)对水性好的同学进行必要的水上救护知识及技术训练。
(4)如果训练中遇到风浪，要保持镇静，不要惊慌，不要站起来。

5．赛龙舟的训练方法
运动成绩是训练效果的集中体现，它反映了人们对训练认识的深度和广度以及训练方法使用的有效程度。龙舟运动是一项高强度、大运动量的水上运动，对身体素质要求很高。近年来，全国比赛的要求统一，各省队技、战术差距不大，各队整体的身体素质成为提高运动成绩的重要因素，因此在平时训练中应注意以下两点：运动员的一般训练应该包括全面身体素质的发展与专项身体素质(力量、爆发力、耐力、灵敏和柔韧性)的训练；运动员一般训练必须反映专项化的特点。
根据龙舟运动的特点，必须以水上训练为主，但不可忽视陆上训练对龙舟专项水平的提高和全面素质的发展所起的重要作用，只有将陆为水用、水陆结合，才能达到更好的训练效果。实践证明，陆上训练是赛龙舟训练的重要组成部分。因此，在教学训练中必须高度重视陆上练习。

朗逸～小小芋头

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