龙舟入门

下班8

【台湾】龙舟技术与训练资料仅供参考
一、前言：
龙舟竞渡，为我古有之民俗体育活动，流传至今已逐渐为社会所重视及提倡，但至今尚无此类技术之
研究探讨。故本著科学研究发展之精神，将其入门法及注意事项分为以下几点，供大家参考。
二、分析：
【桨手部分】：
A桨之握法：必须一手握於把手，一手握於把柄与桨面交界处（如图一）。根据力学原理（P= r ×F），
力臂越大，力距越大，船所受到的作用力也越大。
B桨之划法：桨前伸至入水点入水，经划水到达出水点然后回覆到入水点为一动作单元（如图二）。
必须将手及身体尽量向前，使力臂加长，力矩也加大（即出水点与入水点距离加长）。桨出水后必须
与水面平行回到入水点，利用转肩（因一物体由一点到另一点最短的距离是直线，利用转肩可缩短桨
面由出水点回到入水点的距离）因而缩短每一个动作单元的时间，让其在同一时内划桨次数增加。
C桨面：桨面在入水点进入时动作要快，因船本身已有速度。桨面必须与船身前进方向成垂直，所作
用之力施於水会得到相反方向的反作用力，若桨面划向斜后方时，反作用力会分散为垂直与水平两力
（如图三），前进之力就不如所施之力，因此桨面一定要朝正后方垂直向后划，如此才能获得最大之
反作用力来前进。还有桨面出水后要回到入水点时尽量避免与水面接触以减少摩擦力。
D坐姿：必须减低出力时力量的耗损，臀部坐固定，靠船缘之脚掌伸长抵住前座坐板，靠船龙骨边之
脚以膝盖顶住紧靠（如图四），不要以手臂或其他部位为支点，要以脚掌为支点增长力臂，（使水对
船所產生之转矩变为最大），使桨手所使之作用力全部用於船体（如用竹竿推竹筏）。
【舵手部分】：
A其为固定船身直线前进最大功臣。
B啟动时及中途以大舵桨助划以增加船速相当有帮助。
C控制船身尽量保持稳定不晃动，以减少阻力(因为上下左右晃动会使船的瞬间之横切面变大因而增加
水对船的阻力)
D与夺标手密切配合控制方向，使其顺利夺标。
【鼓手】：鼓手可说是整个团队的领导中心，从出发到终点其对所有桨手的节奏要能确实掌控，让所
有桨手的动作配合的整齐划一而不会互相干扰，依距离适时调节速度,，使其能在最后冲刺时发挥最高
速度以赢得胜利。  
【夺标手】：以前夺标手也为锣手，现在多专职夺标，最重要的是要协助保持船身平衡，以及与舵手
密切配合维持船身前进方向，并在最后20-25公尺时爬上龙头儘量伸长身体与手臂，迅速并确实夺标。
【起划】：静止中的船要出发起动力必须很大，且如同脚踏车的啟动档一样，以易於啟动的低速档较
易踩动。同理，要使静止的船啟动最好用快且划距短的桨法较易冲出起点。
【全程之配速与冲刺】：龙舟赛全程长达400公尺属中距离的比赛，不可能从头到尾都能气力十足的
冲刺，需将船员的状况确实掌控，且鼓手能将全程分为几个段落分别给予适当之节奏，不至於让桨手
划不到一半便脱力无法再战，而且能确实的调节桨手的呼吸，使其能在最后冲刺能高速的奋勇向前冲。
【队员之选择】：北部龙舟赛之大型龙舟通常是桨手18名(左右各9名)鼓手一名，夺标手一名，舵手一
名，鼓手首重节奏感与领导力，夺标手儘量找高且瘦的人（方便夺标且负重较轻），舵手则需有丰富
经验且有体力以大桨全程助划之人，而桨手的选择与调配则最重视
（1）每一对左右桨手的体重需对称才能使船身平衡；
（2）前座桨手轻而后座桨手较重使船头微扬易於前进；
（3）最前面一对桨手需最有经验与体力才能让后座之桨手有跟随之依据。
【肌耐力与爆发力之训练】：由於划船是一种运用全身肌力作单一之连续动作,比赛是当然要求速度，
需要的是强大的肌爆发力，但龙舟比赛长达400公尺并非瞬间就能比完，也需相当的持续力量保持速
度，因此在训练过程中需兼顾肌肉的爆发力与肌耐力(也就是有氧与无氧训练都需要)，才能坚持到最
后，获得胜利。
【心理】：任何竞赛，运动心理是必备常识，虽说：「胜不骄，败不馁」但如何培养积极的战斗意识
及高昂的自信心以及临场经验，实为一切训练之本。
【水流】：任何一条河床，皆有深浅、宽窄、弯曲及流速不一的状况，因而造成各水道水流速度之不
同，而龙舟赛必须交换水道进行比赛，两舟之间的间隔又至少在15公尺以上，因此如何掌握各水道水
流的不同也是胜负的一大关键。  
【赛前准备】：任何一项的体育竞赛在比赛前的热身运动是必须的，尤其是龙舟这种激烈出力的比赛
更是要重视赛前的热身与拉筋，以期待各位桨手能正常的发挥训练所得的实力。
三、结论与建议：
所谓「学无止尽」此与之真諦，在编写此入门方法时，本人就深深的体验到自身的学习不足，虽然长
时间的投入游泳与龙舟竞技此项活动，其中所牵扯到之物理力学等学问，本人至今也只略懂一二，谈
不上指导他人，应只算是经验分享吧，所以其中要是有所错误或有所不足之处，欢迎各位先进能不吝
予以指正及补充，让以后接触此项活动之后辈能有更正确与完整之资料可供其参考，为后继之人也算
尽上一份心力，谢谢。




龙舟动作技术的教学和训练
1．划龙舟动作教学方法与建议
龙舟教学与其他体育项目一样，既有体育的性质也有教育的性质，因此划龙舟教学过程必须以教育学和体育理论作指导，
深入研究龙舟教学的特点、过程、原则、方法，掌握教学规律，不断提高划龙舟的教学质量。
(1)龙舟教学的特点。龙舟与其他体育项目比较，在教学环境和运动生理方面有如下几个不同因素：
①教学环境。划龙舟教学大部分时间在船上进行。由于船在水面上下、左右摇晃使得初学者坐立不稳，易产生怕水心理。
并且船摇晃不定使初学者不易掌握平衡，增加了初学者的学习难度。
②运动的动力来源。龙船的前进力是人体利用桨作用于水而获得的，它是通过第三者的传递后才能获得动力的一种运动，
因此增加了运动员对理解技术理论的难度。
由于上述几种因素，形成了划龙舟教学所特有的特点：确保安全是划龙舟教学首先考虑的问题，因此在选择场地、组织
教学、教学方法的选择及安排方面，都要从保证安全、防止事故发生等方面来考虑。对于初学者，首先不是教动作，而
是先熟悉船在水中的环境，使学生逐渐适应环境，克服怕水心理，然后再进行动作教学。
(2)划龙舟动作技术的教学方法。划龙舟教学的目的主要使学生掌握龙舟的知识、技术和技能，划龙舟教学中必须以练习
方法为主，辅以语言和直观的方法。
划龙舟的教学一般采用分解教学法，即把一个完整龙舟划手动作周期合理地分成人水、拉水、御水、空中移桨四个部分，
然后逐步地进行教学，最后达到全部掌握。
2．龙舟动作技术练习方法
(1)划手动作技术的学习与练习方法。根据直观性、循序渐进、巩固性的教学原则要求，龙舟划手动作技术的教学顺序是：
完整动作技术的介绍一分解成几个动作教学一入水一拉水一御水—空中移桨——连贯完整动作教学。教师在教学过程中，
先讲解，进行完整动作示范，再进行分解动作示范，使学生明确动作要点，然后在陆上做模仿练习。模仿分徒手练习、持
桨划水练习。经过多次的模仿持桨练习后，再经完整连贯配合练习，达到掌握划水动作节奏的目的。由鼓手打鼓指挥，节
奏由慢逐渐加快，然后练习慢节奏划水(60桨／min)、中等节奏划水(90—100桨／min)和快节奏划水(120桨以上／min)三种
节奏划水，最后练习起动划水技术，由于船是在静止中起动，故起动划水技术和途中划水技术不一样。起动划水一般采用
深插后拉技术，具有桨叶吃水深，拉水时，两腿前蹬后撑，拉水距离长的特点。起动桨一般用8—10桨即可以进入途中桨。
(2)鼓手动作技术练习方法。鼓手通常站在船头，是全队运动员的指挥中心，鼓手指挥的好坏直接影响比赛成绩。鼓手要求
个子较小、体轻、灵活、节奏感强，因此在选人方面要求较高。鼓手练习顺序是：单手打鼓→双手打鼓。鼓点练习顺序是：
40桨／min→60桨／min→80桨／min→90桨／min→120桨／min，力求练习到鼓点误差不超过2桨／min。
[常见错误] 鼓点声音时大时小，前臂发力过硬，抬手打鼓时高时低，腕力控制不好。
[动作关键] 打鼓时思想集中，鼓点心中有数，控制腕力，落鼓快，鼓声不拖泥带水，声音清脆。
(3)锣手动作技术练习方法。锣手在整个比赛中，起着传递鼓手与舵手之间的信息以及平衡船的作用。打锣有三种方法：一
种是配合鼓手。鼓声响说明运动员桨入水，当御水提桨时，锣声即起，形成一个划水周期一鼓一锣的声音。一种是鼓手和
锣手同时打，形成双音节奏。但锣声不要太大，运动员以听鼓声为主。最后一种是以2—3个划水周期打一次锣。这一种适
合经过锣手训练的替补队员打锣。鼓手、锣手之间的默契程度，表明该队训练素质的高低。
(4)舵手。舵手是龙船前进、调度的指挥中心，舵手的素质好坏影响全队的比赛情绪。对舵手的要求是：身材适中、灵活，
头脑清醒，注意力集中，有临危不惧的性格。目前全国比赛的舵有固定舵、灵活舵。
[练习方法] 不管是固定舵还是灵活舵，锣手均要学习向左偏、向右偏、向左弯、向右弯、向左后转、向右后转、直线行进。
舵手撑舵时，眼看前方，注意鼓手、锣手的反应。身体稍弯腰前俯，两腿前后开立成弓步。当运动员拉水时，两腿用力向
前蹬船。
3．错误动作的纠正方法
纠正错误动作，首先要观察动作是否正确。赛龙舟所需人数较多，观察错误动作的方法可采用分类观察法。教师将学生在
练习中所产生的错误动作分成几种类型，先纠正普遍存在的错误动作，再纠正个别的错误动作。在纠正错误动作时，老师
要反复讲明动作要领，耐心启发学生积极思考正确的动作，并与自己的动作进行比较，让学生知道自己动作错误的原因，
并抓住主要矛盾进行改进，才能收到效果。总之，在教学初期老师应注意使学生掌握正确的动作，否则纠正一个错误动作，
往往比学习一个新动作还困难，而且有时纠正过的动作，如果不注意巩固，错误动作仍有可能重新出现，因此老师应要求
学生对已改正的动作进行反复练习，才能收到应有的效果。
4．龙舟动作教学的组织与要求
划龙舟教学和其他体育运动技术的教学一样，是通过一定的组织形式来实现的。龙舟多数是在江、河、湖、海上进行比赛
和训练的，因此风浪大，水急，有漩涡，容易翻船。龙舟教学过程中，教师必须有高度的安全观念，备课时要充分考虑安
全措施，并在上课时认真落实，从而彻底避免事故发生。
关于龙舟教学的安全工作大体可分为以下几个方面：
(1)首先对学生进行健康检查。如果有心脏病、高血压、传染病、癫痫病等疾病的学生一律不能上船。教学过程中要经常了
解学生的健康状况。
(2)要提前勘察上课场地的水情、地形，并准备好救护工具。
(3)对水性好的同学进行必要的水上救护知识及技术训练。
(4)如果训练中遇到风浪，要保持镇静，不要惊慌，不要站起来。

朗逸～小小芋头

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龙族

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